Con estas temperaturas ¿Puedo hacer deporte?
Hacer ejercicio físico es esencial para mantener una vida saludable, pero hacerlo cuando las temperaturas son más de 30 grados, ¿Puede ser incluso un riesgo?
Te nombramos los síntomas de peligro.
- Notar pérdida de eficiencia.
- Mareos y pérdida de equilibrio.
- Calambres (dolor agudo en las piernas y/o abdomen).
- Aumento de la temperatura de la piel (el cuerpo puede llegar a 39-40º y convertirse en un riesgo vital).
- Dolor de cabeza.
- Lipotimias.
- Pérdida de fuerza.
- Contracturas.
- Agotamiento.
Hay que tener en cuenta que estos síntomas pueden aparecer tanto mientras se está practicando ejercicio como unos minutos después de haberlo terminado.
¿Cómo actuar ante los síntomas del calor?
- Dejar de realizar la actividad deportiva de forma inmediata.
- Tomar bebidas isotónicas, que además de hidratar, remineralizan el organismo.
- Si notamos mareos, tumbarnos y elevar las piernas.
- En el caso de calambres, masajear los músculos afectados.
- Darse un baño de agua fría (fresca, no helada) ayuda a la recuperación.
No hay que abandonar la práctica deportiva, solo hay que adaptarse.
- Vigilar el horario. No salir a practicar deporte durante las horas centrales del día en las que las temperaturas están más altas. Practicar ejercicio a primera hora de la mañana o a partir de las 8 de la tarde sería lo más recomendable.
- Para evitar la deshidratación, justo antes de la actividad física y durante el ejercicio, cada 20-30 minutos se debería beber unos 200ml-400ml de agua.
- Llevar protector solar, con el calor, casi tan fundamental como hidratarse. Protegerse del sol con una crema ligera y resistente al sudor es básico, sobre todo en la cara y los antebrazos.
- Tras la actividad deportiva, darse baños de contraste o un baño de agua fría ayuda a la recuperación.
- Dormir entre 7 y 8 horas. Si las altas temperaturas no nos han dejado conciliar el sueño y el descanso no ha sido el adecuado, deberíamos disminuir la duración de la actividad deportiva.
